익숙하고도 낯선 감정, 심리학이 분노에 답하다 책 소개

 

익숙하고도 낯선 감정, 분노를 직시하고, 이해하고 전환하라

저자 : 충페이충ㅣ역자 : 권소현 | 출판사 : 미디어숲 | 출판일 : 2022-09-30

 

우리는 매일 이런저런 이유로 화를 낸다. 그래서 낯익은 것 같지만 한편으로는 분노의 이면에 무엇이 있는지 깊이 생각하지 않기 때문에 낯선 느낌이다. 분노는 피상적인 현상일 뿐 그 이면에는 불의, 기대, 판단, 무력감, 두려움, 사랑이 자리 잡고 있다.

10년 넘게 심리상담사로 일해온 저자는 수많은 고객을 만났다. 그들은 배우자, 부모, 자녀, 상사, 동료, 낯선 사람들에게 화가 났다고 말했다. 그러나 화를 내거나 참는 것 외에는 다른 방법이 없었다. 저자는 우리가 분노를 잘 다루지 못하는 이유가 분노의 본질에 대한 이해가 부족하기 때문이라고 단언한다. 분노는 나쁜 것이 아니다. 우리에게 필요한 것은 분노를 억누르거나 충동적으로 분출하는 것이 아니라 우리의 분노를 이해하는 것이다. 이해가 변화를 이끄는 가장 좋은 방법이기 때문이다.
분노는 분노의 이유와 그 이면에서 만족하지 못하는 감정을 이해함으로써 삶의 에너지로 전환될 수 있다.
분노는 사랑에 대한 호소, 관계에 대한 갈망, 그리고 강력한 생명력의 분출이다. 내 안의 분노를 이해하면 화를 내는 횟수가 줄어들고, 화가 나면 내 진짜 감정을 들여다보고 그들을 만날 수 있는 합리적인 방법을 찾을 수 있다. 여러분은 또한 분노의 에너지를 여러분의 삶을 살 힘을 얻기 위해 사용할 수 있다.

저자는 10여 년간 자문해온 수많은 실생활 사례들을 소개하며 독자들이 분노의 감정의 본질을 깊이 이해하고 에너지로 전환할 수 있도록 돕는다. 자신의 내면의 분노를 탐색할 수 있는 '분노분석표'도 부록으로 수록됐다. 여러분이 여러분의 내면을 이해할 때, 분노는 더 이상 불편한 감정이 아닙니다. 강력하게 구축된 정서적 방파제 안에서 분노의 자유를 마음껏 누릴 수 있다.

분노의 이면에는 그것을 깨닫지 못한 나 자신이 있다.

 

당신의 분노는 옳다, 마음껏 분노의 자유를 누리자

화내는 것이 나쁜 것 뿐인가요? 시중에 나와 있는 책에는 주로 분노를 멈추는 방법, 진정시키는 방법, 통치하는 방법 등이 담겨 있는데, 분노를 부정적인 대상으로 보고 절제해야 한다는 것이다. 그러나 이 책의 저자는 다르다. 분노에 대한 새로운 관점을 제시한다. 그는 분노는 나쁜 것이 아니며 우리에게 필요한 것은 무조건 분노를 억누르거나 마구 분출하는 것이 아니라 우리의 분노를 먼저 이해하는 것이라고 강조한다. 그리고 이 이해가 진정한 변화와 성장을 이끄는 가장 좋은 방법이라고 말한다. 그에 따르면, 분노 뒤에는 여섯 가지 이유가 있다고 합니다.

. 상대가 내 규칙을 어겼으니 이를 평가하면서 화를 낸다.
. 그는 상대가 자신의 기대나 바람에 응하지 않을 때 화를 낸다.
. 분노는 사실 다른 사람이 아니라 자신에 대한 요구이다. 그는 자신이 정한 기준을 충족하지 못해 화를 낸다.
. 나는 지금 무력하기 때문에 상대방도 무력감을 느껴야 한다. 당신에게 내 감정을 이해해 달라고 화를 낸다.
. 나와 상대방 모두 더 심각한 위험에 직면하지 않기를 바라며 화를 냅니다.
. 나는 상대방을 사랑하기 때문에 상대방도 나를 사랑해주길 바라며 화를 낸다.

이 분노를 어떻게 해야 할 것인가?
내 안의 분노를 이해하면, 분노는 시작 할 수 있는 힘이라고 이 책에선 말한다.

 

내 마음속의 분노를 바라보자

저자는 분노가 치밀어 오르면 모든 개인이 각기 다른 형태로 분노를 경험하게 된다고 설명한다. 분노를 억누르는 유형, 참지 않고 쏟아내는 유형, 잘못된 것을 분석하는 유형, 분노의 에너지를 편리한 도구를 사용하는 것처럼 사용하는 유형 등이 있다. 누구나 이해할 수 있지만 일상에서 솟아나는 분노의 감정을 제대로 활용할 수 있다면 일과 인간관계가 훨씬 수월해지고 성공으로 이어질 것이다. 하지만, 그들은 보통 그들이 화가 났다는 것을 인식하지만, 그들은 그 이면에 무엇이 있는지에 대해서는 생각조차 하지 않습니다. 분노 뒤에 있는 자신의 감정을 깊이 이해하지 않고서는 온몸을 침범하고 있는 분노의 물결을 통제하고 활용하기 어렵다.
따라서 저자는 매 장이 끝날 때마다, 적절한 질문으로 분노를 깊이 탐구하고 이유를 찾을 수 있도록 '내 마음속 분노 살펴보기' 코너를 마련한다. 이 단계별 훈련은 여러분이 분노 뒤에 있는 내면의 감정을 이해하는 데 큰 도움이 될 것이다. 그것은 또한 분노의 메커니즘을 분석하고 그것들을 삶의 에너지로 바꾸는 훈련을 반복할 수 있다. 특히 책 끝부분에 나오는 마음을 분석할 수 있는 도구는 분노를 보고, 이해하고, 전환할 수 있게 돕는다.