호르몬 관리 필독서, 책-이게 다 호르몬 때문이야 소개

 

 

당신의 몸에서 보내는 신호를 놓치지 마라!

저자 : 마쓰무라 게이코ㅣ역자 : 이은혜 | 출판사 : FIKALIFE(피카라이프) | 출판일 : 2022-09-30

 

두통, 식욕부진, 무기력, 피부 트러블까지 당신의 몸에서 보내는 신호를 놓치지 마라.
호르몬 관리 최고 권위자가 쓴 꼭 읽어야 할 건강 필독서
아마존 건강분야 베스트셀러

서울성모병원 산부인과 송재연 교수 추천
"나를 건강하고 행복하게 살 수 있게 이끌어주는 책"

나는 너무 짜증이 나지만, 왜 그런지 모르겠다.
잠은 충분히 잤지만 피로가 풀리지 않는다.
마사지를 받고도 어깨 결림이 없어지지 않는다.

병은 아닌 것 같은데, 항상 불편한 상태로 하루하루를 보내고 있지 않나요? 나는 내가 언제 활기차게 하루를 시작했는지도 기억하지 못한다. 만약을 위해 시간을 내서 건강검진을 받아도 문제가 없을 것이다. 우리는 의식적이든 아니든 우리의 일과 관계에서 이런저런 스트레스를 받으며 살 수밖에 없다. 그러다 보니 다소 불편한 점이 있는 것을 당연시하고 참고 견디거나 무시하는 사람들이 많다.

하지만 일본 최고의 호르몬 관리 전문가이자 산부인과 의사인 저자는 우리 몸이 보내는 신호를 놓치지 말라고 경고한다. 당신의 상태는 사실 모두 호르몬 때문입니다. 특히 생리 주기에 따라 동적으로 변동하는 여성호르몬의 영향으로 여성의 몸과 마음의 균형이 쉽게 무너진다. 이 책은 불면증, 만성피로, 두통, 냉증, 어깨 결림, 변비 등 신체적 증상부터 우울증, 무기력증, 자기혐오, 짜증, 의욕상실, 감수성, 충동 등 불편의 원인과 대처법을 정리한 책이다. 나아가 부인과 질환의 원인과 처방을 간단하고 명확하게 알려준다. 이 책에 소개된 '49가지 호르몬 법칙'과 '증상 대처법'을 알면 훨씬 즐겁고 편안한 삶을 만날 수 있을 것이다.

나와 상관없을 것 같지만, 사실 가장 중요한 호르몬
활기찬 아침을 맞이하고 싶은 분들을 위한 간단명료한 처방

 

여성 호르몬의 파도와 심리적 변화

여성 호르몬은 매우 적은 양으로 우리 몸에 영향을 미칠 만큼 섬세하고 역동적이다. 그러므로 너무 많거나 너무 적으면 본래의 기능을 수행할 수 없기 때문에 때때로 불편한 증상을 일으킬 수 있다. 예를 들어 생리 전에는 졸음이 계속 쏟아지거나 피부가 거칠어지며 생리가 시작되면 이번에는 머리나 허리가 아프고 손발이 차가워진다. 여성호르몬 분비가 급격하게 변화하는 생리 전에는 특히 기분 변화가 심하다. 분노가 폭발하고, 자기혐오를 하며, 외로움과 싸운다. 마음이 부정적인 방향으로 향하기 쉽다.

그러나 마음이 이리저리 흔들려도 월경이 끝나고 에스트로겐 분비가 많아지면 아무 일도 없었던 것처럼 평온해진다. 병원에 갈 정도로 심각한 증상은 아니고 다시 나아지고 있지만 여전히 고통스럽다. 그러나 병이 아니라 그냥 내버려 두거나 나쁜 상태일 뿐이라며 하루하루를 포기하고 사는 것은 삶의 낭비다. 여성호르몬의 변덕에 흔들리지 않고 건강한 삶을 누릴 수 있는 방법은 없을까.

여성호르몬의 분비는 생리 주기에 따라 파도처럼 오르내리며 증감한다. 이 파도는 여성의 몸과 마음을 흔들어 스스로 조절하기 어려운 불편한 증상을 일으킨다. 따라서 항상 자신의 생리 주기를 확인하고 알면 상태가 안 좋고 고통스러울 때를 알 수 있다. 그러니 고생하지 말고 잘 관리할 방법을 찾아보자. 이 책에서 소개한 것처럼 내 편에서 호르몬을 만드는 49가지 특정한 건강습관을 알면 즐겁고 편안한 일상생활에 큰 도움이 될 것이다.

 

여자는 평생 변화의 소용돌이 속에서 산다. 호르몬의 영향으로 인해 기분의 업다운, 변비 등 다양한 증상들로 한 달, 한 달을 살아 가는 것 같다. 이 책은 5개의 에피소드로 구성되어 있고, 심리적 변화에 대한 대처법, 건강 습관,  산부인과 검진 등 다양한 방법으로 해결 책을 찾아준다. 

 

목차

EPISODE 01 작은 일에도 짜증이 나는 이유

[들어가며] 내 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요
여성 호르몬에 관한 4가지 키워드
당신의 호르몬 균형 체크
월경과 관련해 주의해야 할 4가지 포인트

CHAPTER 1. 당신의 컨디션 난조는 호르몬 때문이다

마음의 행복과 건강한 일상을 결정하는 그것
뇌가 호르몬 분비를 지시하는 이유
호르몬이라는 파도가 내 몸과 마음을 뒤흔든다
[체크리스트] 여성의 한 달과 호르몬의 변화
[체크리스트] 여성의 일생과 호르몬의 변화
변화의 원인은 바로 호르몬 불균형
[COLUMN] 지나친 당질 제한은 몸에 악영향을 미친다

CHAPTER 2. 몸과 마음의 변화를 안정시키는 방법

EPISODE 02 몸이 이상해
여성 호르몬의 파도와 신체적 변화의 관계: 대처법

01 낮에는 졸리고 밤에는 말똥말똥
02 쉽게 피곤해진다
03 냉증
04 살이 안 빠져요
05 잘 붓는다
06 피부 건조
07 주름지고 처진 피부
08 푸석푸석한 머릿결
09 피부 트러블과 뾰루지
10 식욕부진
11 두통
12 목, 어깨 결림
13 변비, 복부 팽만감
14 요통
[LET’S TRY] 한방 체험기

EPISODE 03 나도 내 마음을 모르겠어
여성 호르몬의 파도와 심리적 변화의 관계: 대처법

15 의욕이 없다
16 짜증
17 널뛰는 감정
18 우울, 자기혐오
19 사소한 일에 예민해진다
20 도망치고 싶다
21 눈물이 그렁그렁
22 설레지 않음
23 채워지지 않는 마음
24 괴로운 성관계, 섹스리스
25 집중이 안 돼요
26 충동을 누를 수가 없어
27 사람의 체온이 그립다
[LET’S TRY] 피임약 체험기

CHAPTER 3. 호르몬을 내 편으로 만드는 확실한 건강 습관

EPISODE 04 사람마다 고민은 제각각
여성 호르몬과 부인과 증상의 관계: 처방전

28 월경 전 증후군(PMS)
29 월경통
30 월경 불순
31 부정 출혈
32 질 분비물 이상
33 빈뇨, 요실금
34 임신과 출산 관련 증상
35 산후 문제
36 불임증
37 갱년기 장애
38 조기 갱년기 장애
39 완경
[LET’S TRY] 산부인과 체험기
[COLUMN] 사후피임약은 무서운 약일까?

CHAPTER 4. 여자는 평생 변화의 소용돌이 속에서 산다

EPISODE 05 산부인과 검진은 하루라도 빨리
호르몬을 관리하면 인생이 관리된다

[체크리스트] 여성의 생애 주기와 질병
40 성 감염증
41 자궁내막증
42 자궁근종
43 자궁경부암
44 자궁체암
45 난소암
46 유방암
47 유선증
48 알츠하이머성 치매
49 갑상샘 질환

EPISODE 06 나를 탓하지 않아도 되니까 좋아
[부록] 캘린더형 변화 체크 시트